孕晚期饮食指南 适合孕晚期吃的菜谱

孕晚期是宝宝*长发育的关键时期，这个时期的饮食营养十分重要。下面为大家介绍适合孕晚期吃的菜谱，帮助准妈妈们更好地保持身体健康。

一、早餐

1. 豆浆蛋饼

材料：豆浆200ml、面粉1杯、蛋1个、菜心50克、香菜适量、盐、油

做法：将豆浆和面粉混合，加入鸡蛋打散，再加入开水调成面糊，倒入平底锅中煎至两面金黄即可。同时将菜心和香菜切碎，放入煎好的蛋饼中，涂上适量油和盐即可。

2. 燕麦牛奶粥

材料：燕麦50克、牛奶200ml、水适量、蜂蜜适量

做法：将燕麦用清水泡发，加入适量清水用大火煮开，转为小火煮至稠状，加入牛奶和蜂蜜拌匀即可。

二、午餐

1. 香煎三文鱼配西兰花

材料：三文鱼肉250克、盐、黑胡椒粉、西兰花适量、油

做法：将三文鱼肉撒上盐和胡椒粉，用平底锅中火煎至两面金黄，放入西兰花一起煮熟，加上适量的盐即可。

2. 番茄野菜豆腐汤

材料：番茄1个、野菜适量、豆腐适量、盐、油、水适量

做法：将番茄切碎，野菜洗净切成段状，豆腐切块备用。平底锅中倒入少量油，烧热后放入番茄煸炒均匀，加入适量水，再加入野菜和豆腐煮熟即可。

三、晚餐

1. 紫菜虾仁汤

材料：紫菜适量、虾仁适量、盐、油、水适量

做法：虾仁用沸水烫熟备用。平底锅中倒入适量油，烧热后放入紫菜煮至软化，加入适量水，煮开后放入虾仁烧个几分钟，加上盐即可。

2. 酸辣豆腐丝

材料：豆腐皮适量、胡萝卜适量、红椒适量、姜蒜葱适量、酱油、醋、白糖适量、油

做法：将豆腐皮浸泡在温水中，胡萝卜和红椒切成丝备用。平底锅中倒入适量油，加热后放入姜蒜葱炒香，加入胡萝卜和红椒翻炒均匀，加入豆腐皮烹煮1-2分钟，最后加入适量的酱油、醋和白糖调味即可。

四、宵夜

1. 吐司煎蛋

材料：吐司面*适量、蛋1个、盐、黑胡椒粉、油适量

做法：将吐司面*切成薄片，用刀在中间挖个小坑，煎鸡蛋，加入盐和黑胡椒粉调味，倒入吐司的小坑中，用平底锅煎至面*金黄即可。

2. 水果酸奶

材料：酸奶适量、水果（如苹果、橙子等）适量、蜂蜜适量

做法：将水果切成小块备用。将酸奶加入蜂蜜拌匀，再加上水果即可。

以上菜谱均适合孕晚期食用，可以根据自己的口味和喜好进行适当调整。同时，准妈妈在饮食中不要过多摄入油腻、辛辣和*性食物，保持饮食清淡健康，为宝宝提供良好的营养环境。