孕妇必备补钙食物清单 孕妇补钙食物前十名

在怀孕期间，孕妇的身体需要更多的营养来支持胎儿的*长和发育。其中，钙是非常重要的一个营养元素，不仅可以促进胎儿的骨骼和牙齿发育，还能帮助孕妇保持健康的骨骼和牙齿。那么，孕妇应该如何补钙呢？下面介绍孕妇补钙食物前十名：

一、奶制品类

奶制品是含钙丰富的食物之一，如牛奶、酸奶、乳酪、芝士等，其中以牛奶含量最高，每100克牛奶中含有120毫克的钙。建议孕妇每天饮用2杯低脂牛奶，可以满足日常钙的需要。

二、豆类

豆类中的钙含量比较高，如豆腐、黄豆、绿豆等，每百克豆腐中含有90毫克的钙，每百克绿豆中含有56毫克的钙。建议孕妇每周食用2-3次豆制品，可以有效的提高钙的吸收率。

三、海产品

海产品中的钙含量也比较高，如虾、蟹、鱼头等，每百克虾中含有115毫克的钙，每百克鱼头中含有330毫克的钙。建议孕妇每周食用2-3次海产品，可以有效的补充钙元素。

四、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的钙含量也不容忽视，如菜心、菠菜、芥菜、韭菜等，每百克菠菜中含有105毫克的钙，每百克菜心中含有86毫克的钙。建议孕妇每天食用至少1份绿叶蔬菜，可以促进钙的吸收和利用。

五、坚果类

坚果类中的钙含量也比较高，如杏仁、花*、核桃等，每百克杏仁中含有266毫克的钙，每百克花*中含有92毫克的钙。建议孕妇每天食用适量的坚果类食物，可以预防妊娠期高血压疾病。

六、海带类

海带是含钙量最高的食物之一，每100克海带中含有1300毫克的钙，孕妇每周食用1-2次海带可以有效的增加钙的摄入量。

七、芝麻类

芝麻类食物中的钙含量也是很高的，如芝麻酱、黑芝麻等，每瓣黑芝麻中就含有60毫克的钙。建议孕妇每天食用适量的芝麻类食物，可以有效的补钙。

八、水产品

水产品中的钙含量也不低，如虾皮、蛤蜊、鱿鱼等，其中每100克虾皮中含有2165毫克的钙，孕妇每周食用1-2次水产品可以有效的补充钙元素。

九、海苔类

海苔中的钙含量也比较高，每100克海苔中含有720毫克的钙，建议孕妇每周食用1-2次海苔类食物，可以有效的增加钙的摄入量。

十、动物内脏

动物内脏是含钙比较高的食物之一，如牛肝、猪肾、鸡爪等，其中牛肝含量最高，每100克牛肝中含有23毫克的钙。建议孕妇适量食用动物内脏，可以有效的补钙。

总结：

以上是孕妇补钙食物前十名，孕妇补钙除了从食物中摄入之外，还可以通过钙片等方式补充。但是，孕妇在补钙时一定要注意，不宜过量，以免产*不良反应。咨询医*后，按照医*的指导进行补钙，保障自己和胎儿的健康。