孕妇饮食指南：怀孕7个月如何合理膳食 怀孕7个月吃什么最好

怀孕期间，营养摄入对于胎儿的发育至关重要。尤其是怀孕7个月以后，宝宝的身体各系统开始成熟、发育，此时需要更加严格的控制饮食，以确保宝宝有足够的营养供给。以下是怀孕7个月的合理膳食指南。

一、蛋白质类食物

蛋白质是胎儿*长发育的重要组成部分，孕妇每日需要的蛋白质量为60-80g，其中*括动物蛋白质和植物蛋白质。常见的蛋白质类食物有鱼肉、禽肉、豆类、坚果、乳制品等。孕妈妈可以选择鱼肉、禽肉等动物蛋白质，其含有必需氨基酸量较高，有利于胎儿的各项组织器官的成长与发育。但是要注意，禽肉和鱼肉一定要熟透了才能食用。

二、碳水化合物类食物

碳水化合物是孕妇体内热量来源的主要*物化学物质，孕妇每日应摄取250-300g左右的碳水化合物。常见的碳水化合物类食物主要为米面类食物，如米饭、面条、馒头、饺子等，同时还有各种杂粮。建议以全谷类为主，少食用精制食品。

三、脂质类食物

孕妇需要的脂质应以植物油和动物油为主，孕妇每日膳食中脂肪的比例不应超过30%。油脂是孕妇产前、产期和哺乳期的主要能量来源，对促进胎儿的脑发育、增加孕妇的体重等作用尤其重要。

四、矿物质类食物

矿物质是孕妇体内许多酶和激素的重要成分，对孕妇和胎儿发育的各个阶段都有着重要的作用。孕妇需要的矿物质有铁、钙、锌、铜等，其主要含量可以从绿叶蔬菜、水果、坚果等食物中得到。

五、微量元素类食物

孕妇每天需要的微量元素有铜、锌、碘、锰、硒等，这些微量元素含量虽然很少，但却对胎儿心脏、肺、肝等器官的发育具有至关重要的作用。常见的食物有蛋类、动物肝脏、海鱼、海产品等。

六、水果类食物

水果是孕妇所需的维*素和矿物质的重要来源。常见的水果有苹果、香蕉、橙子等，建议适当多食用青色、黑色水果，如蓝莓、黑加仑等。

总之，孕期饮食一定要均衡，并且多食多动，保持身体健康，这样才能*出一个健康、强壮的宝宝。