孕妇是一个需要充分休息的人群，但是由于孕期的*理和心理变化，很多孕妇会出现妊娠失眠的情况。那么，怎样才能缓解妊娠失眠呢？
1.建立规律的睡眠节律
孕妇应该时刻注意自己的作息规律，建立一个良好的睡眠节律。保证每天固定的睡眠时间，不让自己的身体疲惫。
2.让自己放松
进入睡眠之前，可以给自己放松的时间。比如听听轻音乐、泡一个热水澡、做些比较轻松的瑜伽，或者看一本书。
3.控制饮食
孕妇在晚上不应该吃太多的东西。少吃*性食物，如香蕉、巧克力、红葡萄酒等，这些食物会影响睡眠质量。
4.睡眠环境
良好的睡眠环境也很有必要。保持室内通风、舒适，睡床最好选择舒适的床垫，睡眠的垫枕也不能太高。
5.避免过多饮水
饮用过多的水或其他饮料，会增加夜间的排尿次数，这也会影响睡眠质量。建议晚上睡前多少喝一些水，不要过量饮水。
6.日间注意力分散
孕妇不要让自己日间过于劳累，这样可能导致夜间失眠。还应避免白天长时间使用电脑、看电视或者其他*性强的活动。
总之，孕妇妊娠失眠是正常的*理现象，但是如果你的失眠症状严重或与其他焦虑问题有关，最好向医*咨询建议。根据自身情况，选择适合自己的方法，尽量缓解妊娠失眠症状，保障自己和宝宝的健康。
