孕早期饮食清淡，关注营养均衡，适量增加热量和蛋白质来源。以下是适合2-3个月孕妇的饮食建议和菜谱。 二三个月孕妇食谱

一、早餐营养均衡

1. 一碗稀饭，一份蛋白或豆腐羹，一份水果

2. 一份全麦面*，一份煮蛋，一份水果

3. 燕麦片，水果干，牛奶

二、午餐注意蛋白质来源

1. 番茄鸡蛋饭

用材料：番茄酱，米饭，鸡蛋，黄瓜

2. 香煎三文鱼

用材料：三文鱼，蔬菜

3. 意大利面

用材料：面条，蔬菜，虾仁，调味品

三、下午茶配合果汁

1. 鸡肉三明治，果汁

2. 巧克力蛋糕、鲜榨果汁

四、晚餐可以更丰盛

1. 炒鸡肉炒青菜

用材料：鸡肉，青菜，大葱

2. 焖紫菜豆腐

用材料：紫菜，豆腐，三丝

五、夜宵轻便易于消化

1. 琥珀糖蛋

用材料：鸡蛋，琥珀糖

2. 鲜榨果汁

三、注意事项

1. 合理搭配，避免过多油腻和糖类

2. 选择品质安全的食材

3. 小心防止食物中毒

4. 饭量适度，少食多餐

5. 妊娠期调整饮食时应遵从医*建议

以上是适合2-3个月孕妇的饮食建议和菜谱，每个孕妇都需要根据自己的实际情况适当调整，坚持适当的体育锻炼也会有益身心健康。