怀孕是女性一*中特别重要的一个时期，饮食调理在怀孕期间显得尤为重要。一方面影响胎儿的健康成长，另一方面影响孕妇自己的身体健康。如何合理饮食让自己和宝宝都健康的度过孕期，是每一个准妈妈都必须认真对待的问题。本文将指出孕妇饮食的要点，并讲述孕妇所需营养素的来源，同时也介绍了孕期不宜食用的食物，以及怀孕期间应该注意的饮食与*活细节。
一、营养素要点
1.蛋白质
蛋白质是人体之中十分重要的营养素，对胎儿的*长发育有不可忽视的作用。因此，孕妇应该每天摄入充足的蛋白质。研究表明，孕期每天需要 60 克蛋白质，其中半数以上来自于动物性蛋白质。
2. 碳水化合物
碳水化合物是人体的主要能量来源，通过膳食摄入的碳水化合物主要分为两种，即复杂碳水化合物和简单碳水化合物。孕妇应向机体提供足够的能量，建议孕妇的碳水化合物供应量占总能量摄入量的 45%-65%。
3. 脂肪
脂肪对孕妇和胎儿健康都有重要影响。孕妇应该适量摄入不饱和脂肪，如油菜籽油、玉米油、花*油等，请勿吃动物的自然饱和脂肪，因为这些脂肪会促进胆固醇的升高，从而增加了孕妇患上心血管疾病的风险。
4. 叶酸和维*素B6
叶酸和维*素B6对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。孕妇在怀孕初期应该每天摄入 400 微克叶酸，妊娠后期应该增加到每天 600 微克。每天应该补充 2.4 毫克的维*素 B6。
5. 钙
孕妇应该多吃一些富含钙质的食物，因为胎儿需要获取足够的钙质。每天建议孕妇摄入 1000 毫克的钙质。富含钙质的食物有奶酪、酸奶、豆腐等。
二、孕期不宜食用的食物
怀孕期间，由于孕妇的身体状态改变，故而不宜食用一些食物。这些食物不仅容易引起孕妇身体不适，而且可能带来一定的风险。推荐以下几点孕期不宜食用的食物：
1.*肉和半*肉。
在孕期，孕妇的免疫力相较正常情况下降低，烤肉和铁板烧等半*食品会让孕妇的身体处于细菌攻击状态，容易导致细菌感染。
2.鱼肝油
鱼油虽然富含营养，但对胎儿*长不利。在怀孕期间，应该避免大量的鱼油食用，以免引起胎儿过度头大。
3.*
*食用过量会让孕妇感到兴奋，削弱孕妇的睡眠质量，抬高心率和血压，对胎儿的伤害也极大。我们提醒孕妇应限制每日的*摄入量。
三、孕期注意饮食细节
1.保证膳食多样化
孕妇应该保证饮食多样化，每天摄入各种食物，这样才能从不同来源摄取到各自所需要的营养素，丰富膳食类型，也能让孕妇不致食欲不振。
2.注意减少食用含糖饮料
含糖饮料不仅会对孕妇的身体健康产*负面影响，还可能导致孕期糖尿病。推荐孕期饮用纯净水、脱脂的鲜奶或清淡的茶水来代替甜饮料的摄入。
3.注意饮食卫*
饮食卫*也是孕妇所需要特别关注的问题。孕妇应该选购新鲜，干净不含农药或化肥的蔬菜水果；食用肉类前需要充分煮熟；最好每餐后刷牙以保护口腔健康。
总之，孕期饮食非常重要，饮食要注意科学搭配、均衡有营养，避免吃一些不适合的食物。后期深入孕期，还需要需要注意体重管理、补充微量元素、增强运动等方面。做好孕期饮食注意，有益于孕妇身体健康，也为胎儿健康成长奠定了基础。
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