怀孕是每个女性都期待的美好经历，不过随之而来的*长过程中身体的变化，对于饮食方面都有着很大的要求。在早期怀孕，宝宝的器官结构和大脑发育的基础阶段，怀孕妈妈的饮食需要合理搭配，除了能为胎儿发育提供足够的营养，还能保证母体身体健康，减少孕期并发症的发*。
一、蛋白质：
蛋白质是维持人体正常*长发育所必需的重要成分，怀孕妇女的蛋白质需要量较平时增加20%左右。初期孕妇应该注意摄入优质蛋白。例如，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、额米、豆制品等食物。
1.奶类：奶类是一种优质的蛋白质来源，最好每天饮用200~300毫升，有利于母婴的*长与发育。
2.肉类：瘦肉不仅含有优质蛋白质，而且富含血红素、铁和维*素 B 组等营养素。建议孕妇每天摄入瘦肉60~100克左右。
3.蛋类：是孕妇蛋白质来源之一，一个蛋白质约为20克，每天可食用1-2个。
4.鱼肉：鱼肉富含蛋白质，且含有必须的脂肪酸DHA和EPA，它们是维护胎宝宝神经和视网膜健康极为重要的营养物质。建议孕妇每周食用鱼肉2-3次，每次吃100-150克左右。
5.豆腐等豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆制品含有大量的优质蛋白质，可以天天食用。
二、全谷物：
这里介绍的“全谷物”，是指米，玉米、小麦、糙米、糙米、黑米珍珠米等。全谷物比白面*、白米饭更加健康，它富含B族维*素、钙、铁等营养素。同时谷物所富含的复合碳水化合物，不仅能让身体慢慢地吸收葡萄糖，并使血糖、能量稳定，而且还能让你感到更加饱足。初期孕妇每天应该摄入300~400克的全谷物，例如：小米粥、糙米饭、红豆、糙米粥等等。
三、水果和蔬菜：
水果和蔬菜是每一个人都需要的营养，尤其是孕期。它们不仅富含维*素和矿物质，而且富含纤维素、果胶和天然的抗氧化剂，有助于预防感染和疾病。
1.胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维*素A和抗氧化剂，能够帮助预防胎儿的眼睛和皮肤问题。
2、绿色蔬菜：绿叶蔬菜富含铁、维*素C和叶酸等营养素。孕妇每天最好食用至少一份绿色蔬菜,例如：菠菜、苋菜、茼蒿、芥菜等。
3、柑橘类水果：柑橘类水果中含有丰富的维*素C，能够帮助人体更好地吸收铁质。建议每天的水果摄入量不要超过400克。
四、其他营养物质
除了上述食物以外，初期孕妇还需要大量的引导各种营养素，尤其是铁、钙、叶酸。如果怀孕妈妈的膳食中含铁不足，就需要适当的增加食物中的铁含量。铁可以在豆类、南瓜子、肉类、蛋 class 中找到 。。。
总结：
初期孕妇应该增加热量摄入，然而并不是盲目的大吃大喝。适当的摄入各种营养素，均衡搭配食谱，对于孕期的母婴双方是非常有益的，建议孕妇在看过文章后，进行合理的饮食营养搭配，以便宝宝更好的*长发育。
