怀孕是女性一*中非常重要的时期，要保证自己与胎宝宝的健康需要注意饮食的搭配和均衡。推荐怀孕4个月的准妈咪们，下面这份详细的营养食谱，能够助你度过一个健康美好的孕期。
一、早餐：健康蔬菜水果果汁
早餐吃的要丰富、营养并且足够，提供给胎儿充足的营养。建议吃鸡蛋、面食、奶酪、牛奶、水果、肉酱面等。这些食物都可以给予你和宝宝足够的能量，同时建议每日饮用200-300毫升鲜榨果汁，还能够增强免疫力。
二、午餐：荤素搭配才对
中午的菜式要稍微油腻一些，但是需要掌握好分量。推荐荤素搭配，如鱼肉搭配蔬菜或是紫菜蛋花汤配米饭等，要注意额外加点富含维*素的蔬菜果汁，让自己和宝宝更健康。
三、下午茶：坚果酸奶超营养
下午茶建议总能多多益善，主要选择坚果和酸奶食品，如葡萄干、核桃、杏仁、燕麦、芝士等，可以加进酸奶或者牛奶当中食用。坚果和酸奶都富含蛋白质、维*素和矿物质等，对孕妈咪和胎宝宝的*长发育都能起到重要的作用。
四、晚餐：海鲜配豆腐
晚上就要挑选一些清淡又不失口感的食品。海鲜、豆腐、蔬菜是不错的挑选，建议多吃些深海鱼或是烧海鲜、豆腐配些糖醋酱—健康营养又美味。
五、宵夜：光是水果就可以解决
不要过分接受老人或者周围人的偏见，这个时期也需要适当吃宵夜滋补哦。推荐吃些糙米饭、水果蔬菜沙拉或一些甜点水果，比如烤糖心地瓜、柚子、石榴等。这些都是可以为自己和胎宝宝补充营养的，当然也要注意摄入量和时间。
六、总结
不论是什么时候，都健康饮食是最重要的，对自己和胎宝宝的保障都是不可忽视的。怀孕是一段特殊的时期，更需要合理，正确地服用营养补给物以及讲究饮食。以上所提及的食物是建议，但最好向营养师或医*请教其中有关营养成分相关的问题哦。
