孕晚期应该吃些什么——孕晚期饮食指南 孕晚期饮食建议

随着孕期的不断推进，孕妇需要关注自己饮食的摄入。孕晚期尤其需要特别关注饮食，因为它直接影响到胎儿的发育。下面是孕晚期饮食的建议。

合理营养搭配

在孕晚期，饮食一定要营养均衡，保证摄入的各种营养素丰富。其中，蛋白质是宝宝*长发育所必须的，孕妈妈们应该摄取足够量的蛋白质。同时，要注意摄入维*素、矿物质等各种营养素，保证宝宝健康成长。

适量补充热量

孕晚期宝宝的体重增加速度会加快，而孕妇身体也需要适量摄取热量来支持*长发育。不过，孕妇同样要注意饮食中不要过分摄取热量，避免过度肥胖。营养师建议，孕晚期每天额外增加200~300卡路里的摄入量。

多吃膳食纤维

膳食纤维既能促进孕妇的肠胃健康，又能防止便秘等问题的出现。此外，膳食纤维还能使孕妇感到饱足，控制食欲，防止过度进食。建议孕妇摄取蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。

多食用铁含量高的食物

铁是促进胎儿发育的重要元素，缺乏铁可能导致孕妇患贫血。因此，建议孕妇多食用富含铁的食物，如红肉、禽肉、鱼类、豆类、深色蔬菜等。同时，为了提高铁的吸收率，孕妇还应该多食用富含维*素C的食物。

减少*摄入

*摄入量很容易对胎儿产*负面影响，如妨碍受孕、流产、低体重婴儿等。因此，建议孕妇在孕晚期要避免喝浓咖啡、茶和可乐等。

适量饮水

孕期适量饮水对胎儿的健康发育和孕妇的身体健康都是十分重要的。孕妇应该每天饮用足够量的水，这里的“足够量”为8~10杯（2升）。

注意食物安全

在孕晚期，孕妇们应该特别关注食品安全。避免摄入未加熟透的肉类、蛋类、海鲜、*菜和果蔬等食物。此外，还要注意处理和加热剩余食物，保证饮食卫*。

小结

以上是孕晚期饮食的建议。孕妇们在孕晚期还需要关注自身的身体状况，如有不适应及时咨询医*并及时调整饮食。最后，祝所有准妈咪和胎宝宝健康成长。