孕妇饮食指南：七个月备孕美味食谱 怀孕七个月的饮食食谱

作为孕妇七个月到临，饮食营养也变得至关重要了。在孕期中，孕妇的身体所需能量和营养素需求量都会有所增加。为了确保胎儿的健康与正常发育，同时保证产妇身体健康，以下是一些适合孕妇七个月的饮食食谱：

一、早餐

1.牛奶麦片粥

食材：牛奶、麦片、蜂蜜

做法：在锅中放一杯牛奶，加入1/4杯麦片，燕麦、蜂蜜。慢慢煮至粥浓。

2.煎蛋吐司

食材：全麦吐司、鸡蛋、番茄、黄瓜

做法：将全麦吐司切片，番茄、黄瓜切成片。将鸡蛋煎成煎蛋，放在吐司上，再配上蔬菜即可。

二、上午加餐

1.水果沙拉

食材：几片苹果、香蕉、葡萄干、核桃、酸奶

做法：将水果切成小块，配上葡萄干和核桃，淋上一勺酸奶即可。

三、午餐

1.香酥烤鳕鱼

食材：鳕鱼、黑胡椒、面*屑、柠檬、芦笋

做法：将面*屑、黑胡椒混合，均匀地涂抹在鳕鱼上。放入烤箱，焙30分钟。再将横着切好的柠檬盖在上面。芦笋炒熟即可。

2.番茄鸡蛋面

食材：意大利面、鸡蛋、西红柿、大蒜、意大利香料

做法：将意大利面下锅煮，将西红柿和大蒜炒香，再将鸡蛋打破后倒在锅里，加上意大利香料炒熟，再混合在面上即可。

四、下午茶

1.草莓奶昔

食材：草莓、牛奶、麦芽糖、冰块

做法：将草莓、牛奶和麦芽糖混合，然后加入几个冰块，放到搅拌机里搅拌。

五、晚餐

1.烤鸭胸肉

食材：鸭胸肉、红葡萄酒、大蒜、玫瑰花

做法：将鸭胸肉加盐、胡椒、红葡萄酒和大蒜腌制，烤至五成熟即可。再将玫瑰花汁淋在上面。

六、宵夜

1.炒饭

食材：米饭、鸡蛋、胡萝卜、青豆、虾仁

做法：将鸡蛋打匀，煎成蛋饼。将青豆、胡萝卜一起焯水。米饭炒熟后，加入煎好的蛋饼，再加上虾仁、胡萝卜和青豆，混合均匀即可。