孕期运动分享：挺着肚子也能做的健身视频 怀着孕挺着肚子做的视频

在孕期，妈妈们需要适当地进行运动，保持身体健康和精神愉悦，但也需要注意安全和舒适性。以下是一些挺着肚子也能做的健身视频，供孕期妈妈们参考。

一、瑜伽

瑜伽是适合孕妇的运动方式，不仅可以锻炼肌肉，也能帮助放松身心。以下是几个适合孕妇的瑜伽姿势：

1. "猫抬头式"：跪在地上，双手与肩同宽，双膝与髋部同宽，呼吸时下腰，头部朝上。重复动作5次，帮助缓解背部疼痛，促进胃肠蠕动。

2. "反伸展式"：坐在地上，将一条脚伸直，将另一条脚曲起来靠近盆骨。呼吸时将身体向前倾，手臂伸直尽量靠近脚。保持这个姿势10秒钟，然后换脚。

3. "广角坐式"：坐在地上，将腿张开，同时双手支撑身体。尽量往前伸展身体，然后慢慢地抬起身体，双手向后支撑身体。保持这个姿势10秒钟，重复5次。

二、有氧运动

在孕期，也可以进行轻度有氧运动，如快步走、游泳、跳操等。以下是几个适合孕妇的有氧运动视频：

1. 快步走：缓慢地步行20分钟。

2. 游泳：游泳能增强肺部和心脏功能，还能帮助缓解孕期水肿和背部疼痛。在游泳前，需要在医*的建议下进行评估。

3. 跳操：增加心肺功能和身体柔韧性。避免跳得过于激烈，在保证舒适的前提下，适当增加强度和时间。

总的来说，孕期妈妈们需要注意以下几点：

1. 在医*的建议下进行运动，避免过于剧烈和高强度的运动。

2. 适当增加运动强度和时间，注意不要过度疲劳。

3. 穿着适合的运动鞋和衣服，避免过紧或不舒适的服装。

4. 在运动过程中，及时喝水，保持水分和补充能量。

5. 避开高温和交通拥堵的地方，保证空气流通和身体舒适。

综上所述，孕期妈妈们有很多可以选择的安全和适当的运动方式。通过合理的运动，不仅可以保持身体健康和精神愉悦，还能帮助更好地迎接宝宝的到来。