随着人们健康意识的不断增强，越来越多的人开始注重早餐的营养和健康。然而，对于那些既想保持身材又想摄入足够营养的人来说，选择早餐吃什么还是个难点。本文将介绍一些早餐选择，满足营养需求的同时又不影响减肥计划。
一、鸡蛋
鸡蛋是一种简单又美味的早餐选择，营养价值也十分丰富，其中*括高蛋白和多种维*素。鸡蛋本身并不会让人发胖，而且可以帮助抑制食欲，从而达到减肥效果。
二、燕麦片
燕麦片含有大量的纤维和蛋白质，有助于调节胃肠功能和提高饱腹感。此外，燕麦片还富含抗氧化物质，有助于抵抗自由基对身体的损害。燕麦片可以与水或者牛奶一起食用，也可以加入水果、坚果等配料，既美味又营养。
三、全麦面*
相比于白面*，全麦面*更加营养。它含有较多的膳食纤维和复合碳水化合物，不仅能够缓慢释放能量，也有助于调节血糖。此外，全麦面*还富含维*素B和E，对于保持身体健康具有重要意义。
四、水果沙拉
水果沙拉是另一种早餐选择，不仅美味健康，还能够满足人体对水果的需求。各种水果的混合组合，可以让早餐更加芬芳。
五、低脂牛奶
牛奶是一种营养丰富的早餐选择，它涵盖了多种维*素和矿物质。低脂牛奶，不仅可以保证早餐的营养，还能够有效地控制热量的摄入，有助于减肥。
总结：
以上五种早餐选择，不仅简单易做，而且既能满足人体对营养的需求，又不会影响减肥计划。几乎每种食品中都含有热量，早餐吃什么也和食物的热量摄入有关。为了达到控制体重的效果，同一个早餐不能天天吃，还需要加入更多多样性，比如坚果、酸奶、火腿、各种蔬菜、水果等等。尝试不同的搭配，挑战不同的口感，营造强大的食欲控制力，迎接更健康的身体和更好的*活。
