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10至17岁长高食物排行榜10强蔬菜出炉，照着吃长个快

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小孩们在*长发育的阶段需要补充足够丰富的营养，否则可能会对孩子的发育造成影响，在小朋友们成长时，家长需要在家里为孩子们准备丰盛且含有高营养的食物，在平时可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜、肉食，这样对孩子的*长才有好处，有一些家长们比较好奇孩子们在发育阶段吃什么食物是最能长高的，下文中就为各位家长们介绍一下。

长高食物排行榜10强

对于孩童长高的阶段，主要吃的食物就是富含蛋白质、维*素、锌元素、钙元素的食物，这些食物主要有鸡蛋、鱼肉、牛肉、菠菜、黑豆等等，至于长高吃饮食中，排行榜前十强的有哪些，具体如下：

序号 食物 推荐理由
1 牛肉 牛肉是比较常见的肉类，它含有丰富的动物蛋白，而且钙含量也是比较高的，适当进食能够为机体骨骼的*长发育提供营养基础。
2 鸡蛋 鸡蛋的营养价值是众所周知的，其含有大量的蛋白质、维*素、矿物质、胆固醇等，这些营养物质不仅能够为长高提供充足的物质条件，而且适当食用还能够增强记忆免疫力，提高机体的抗病毒能力。
3 黑大豆 黑大豆含有非常丰富的植物蛋白，维*素、矿物质等多种微量元素，虽然它不能为骨骼的*长发育提供充足的钙质，但其含有的氨基酸、维*素等营养成分，能够增加机体对钙质的吸收、代谢，从而可提高体内的血钙浓度。
4 鱼类 鱼是一种低脂肪、高蛋白质的食物，适当的食用鱼，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼，不仅能为长高提供非常丰富的营养支持，而且对大脑神经发育，和保护视力也有很大的帮助。
5 西红柿 西红柿是一种广受赞誉的水果兼蔬菜，不管什么年龄阶段的人吃了都非常的有好处。番茄中含有20多种胡萝卜素、维*素C和维*素E，这些物质对孩子的*长发育来说起着至关重要的作用。
6 花菜 花菜重病富含蛋白质、维*素、矿物质、食物纤维等多种元素，此外，它还含有比一般蔬菜更多的类黄酮和维*素K，钙元素，这对人体的健康和*长发育十分的关键。
7 牛奶 牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。钙是人体骨骼发育的直接组成部分，通过喝牛奶的方式来给孩子补充钙无疑是最好的选择。
8 胡萝卜 胡萝卜中含有丰富的维*素A，这可以提高孩子的免疫能力，让孩子能更加健康快乐的成长。要知道*病也是导致孩子不长个子的原因之一，所以多吃胡萝卜对孩子的长高肯定是有利的。
9 菠菜 菠菜中含有丰富的钙和铁，这是人体*长发育的重要组成元素。尤其是针对个子比较矮的孩子来说，多吃菠菜有利于长高。
10 苹果 苹果是所有水果当中营养最均衡的一种水果，多吃苹果可以补充孩子成长所需要的各项营养元素，还能增强孩子的免疫能力。
以上这10种食物都是可以促进宝宝长个子的，并且也是营养丰富的食物，在平时的饮食中，均衡搭配就可以了。除此之外，还有很多食物是可以助于长高的，不过要知道的是，饮食营养上面的补充只是起到辅助长高的作用，日常还应该带孩子多运动和晒太阳，关键是不能熬夜。

长得高的食物

小学*要达到长高的目的，日常就应该多运动，并且平时的营养补充，也需要达到均衡，在各大饮食中，吃豆制品、鱼肉、牛肉、蔬菜、水果等，都是可以助于长高的，而能促进长高的食物，主要就分为：

1、牛奶

牛奶中富含人体合成蛋白质必需的多种氨基酸，且含有大量易于被人体吸收的钙质，牛奶中的维*素B12、维*素D有利于保持健康，促进身体长高。

2、鸡蛋

鸡蛋能提供身体*长发育必需的氨基酸、钙、铁、磷、卵磷脂，以及多种维*素，维持*理代谢，促进发育长高。

3、肉类

*括鱼肉、鸡肉和瘦猪肉，含有多种氨基酸，同时还富含微量元素，如磷、铁、镁等，易于被身体吸收利用，促进长高。

4、水果蔬菜

如芹菜、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、葡萄等，蔬菜和水果中含有多种膳食纤维、维*素，有助于身体消化吸收，促进*长。