家常坐月子菜，美味又营养 坐月子家常菜做法大全

随着人们健康意识的提高，坐月子期间的饮食也越来越受到重视。一般来说，坐月子期间需要注意清淡、营养、易消化、易吸收的原则，但同时也要考虑到口感和兴致。本文将为您介绍几道家常菜做法，让您在坐月子期间既能满足胃口，又能摄取足够的营养。

一、饮食原则

1.清淡易消化

坐月子期间的饮食以清淡、易消化、少油脂、少*性食品为原则。比如可以食用一些粥类、米饭、面条、煮熟的蛋、鸽肉、鱼类等。

2.多食用高蛋白质的食物

坐月子期间，妈妈的身体需要大量营养来补充失血和产*的母乳，而高蛋白质的食物能够很好地满足这个需求。应尽量多食用禽蛋肉等高蛋白质食物。

3.蔬菜水果不能忘

在坐月子期间，多食用一些色彩鲜艳的蔬菜和水果有利于增加营养摄入量，同时也有益于产后恢复。

二、坐月子期间的四种常见症状及相应食疗方案

1.便秘

坐月子期间常见的症状之一就是便秘。为此，可以多吃一些富含纤维的食物，如胡萝卜、白菜、西兰花、苹果、草莓、柚子等，让肠胃获得充分的运动，帮助顺利排便。

2.乳汁不足

乳汁不足是坐月子期间常见的问题。可以多喝些牛奶、豆浆、核桃粥，促进乳汁的分泌，让妈妈更好地为宝宝提供营养。

3.口干舌燥

在坐月子期间，由于体内大量排汗，导致口干舌燥。此时可以多喝点淡盐开水、菊花茶、蜂蜜水，以补充体内的水分。

4.*胀痛

坐月子期间*胀痛也比较常见，可以多吃一些绿豆、大枣、核桃仁等食物，有助于快速排除体内湿气，减轻*胀痛。

三、家常菜做法

1.鲈鱼豆腐煲

将鲜鱼和豆腐切块，加入盐、姜、红枣、枸杞等材料煮开，转小火炖煮至汤汁浓稠即可。

2.西红柿鸡蛋面

将西红柿切块，鸡蛋打散，面条煮熟备用。锅中放油，热锅后加入西红柿翻炒，倒入鸡蛋后翻炒均匀，最后加入煮好的面条即可。

3.香菇瘦肉汤

将瘦肉切碎，香菇泡发切片备用。锅中加水烧开，加入瘦肉和香菇，再加入葱、姜、盐等翻炒，最后加入适量的水煮开即可。

4.清蒸鲈鱼

将鲈鱼洗净，放在盘子中加入*姜、葱段、盐、料酒、酱油等材料腌制，腌制约20分钟入蒸锅蒸10分钟即可。

以上是几道比较简单易学的家常菜做法，它们不仅营养丰富，而且烹饪方法简单，对于坐月子期间需要清淡饮食但又不能放弃口感的妈妈们来说是一个不错的选择。另外，妈妈们在坐月子期间还需要保持心情舒畅，适当参与户外运动，以维持身体健康。