孕期体重增加参考表 怀孕周数与体重增加表

怀孕期间适当增重有益健康，但过度增重会增加孕期并发症的风险。以下是怀孕周数与体重增加参考表，帮助准妈妈们掌握孕期体重控制。

1. 怀孕初期

在怀孕初期（前12周），一般体重增加不超过1.5公斤，每周约增加0.1-0.5公斤即可。

2. 第二孕期

在第二孕期（13-28周），每周体重增加约0.3-0.5公斤为正常。总增重需控制在孕前体重的10-15%之间。

3. 孕晚期

孕晚期（28周以后），增重速度可加快一些，每周增加0.5-1公斤为正常范围。但也要注意不要超过孕前体重的20%。

注意事项：

1. 总增重需在控制范围内

孕期体重控制的重点是总增重需在控制范围内。孕前体重正常的准妈妈，总体重增加量应在11.5-16公斤之间。孕前偏重或肥胖的准妈妈，总体重增加量应在7-11.5公斤之间。

2. 饮食均衡

合理的饮食搭配是控制孕期体重增长的关键之一。建议适量增加蛋白质、蔬菜水果及全谷类食物，注意控制油脂、糖分等高热能饮食摄入。

3. 锻炼不可少

适当的运动能帮助维持身体健康，增强心肺功能和肌肉力量，还可以缓解孕期不适。建议选择适合孕期的运动方式，如散步、瑜伽、孕妇舞蹈等。

4. 定期体检

准妈妈应按时前往医院接受孕期检查，及时发现和处理孕期并发症，以确保母婴健康。

5. 注意个体差异

每个准妈妈的体格、孕前体重、孕前活动水平和*育次数等不同，因此孕期体重增加也会有所差异。建议每位准妈妈根据自身情况，配合医*进行合理的孕期体重管理。

总之，合理的孕期体重控制是保证母婴健康的重要环节，准妈妈们应该重视对自身体重的管理和控制。