哺乳期妈妈的饮食福音 适合哺乳期的菜谱大全

一、哺乳期妈妈饮食注意事项

1.多喝水

2.减少*的摄入量

3.避免酒精、烟草和药物

4.合理搭配膳食

二、营养均衡的膳食搭配

1.蛋白质

每天需要摄入80-100克蛋白质，同时注意选择高质量蛋白，如瘦肉、鸡蛋、乳制品等。

2.碳水化合物

哺乳期妈妈每天需要摄入250-350克碳水化合物。膳食中应该以粗粮为主，搭配适量优质碳水，如糙米、面*、土豆等。

3.脂肪

脂肪所*含的营养成分和热量比其他两大营养素要高，但也是人体必需的。适当的脂肪摄入可促进婴儿大脑发育。

4.矿物质与维*素

哺乳期母亲的维*素和矿物质需求量更高，容易出现不足。这时可以适当增加矿物质和维*素的摄入，如多吃水果、蔬菜等。

三、适合哺乳期的菜谱推荐

1.燕麦豆浆

材料：燕麦、黑豆、红枣、桂圆、蜂蜜。

做法：将黑豆洗干净，浸泡一晚，燕麦煮熟，红枣、桂圆泡软后与其一同煮。最后再加入蜂蜜即可饮用。

2.蒸蛋羹

材料：鸡蛋、葱花、盐、鸡精、清水。

做法：将鸡蛋打入碗中，加入适量清水、葱花、盐和鸡精，用筷子搅拌均匀，放入蒸锅蒸5-10分钟即可。

3.鱼香茄子

材料：茄子、瘦肉、葱姜蒜、豆瓣酱、盐。

做法：将茄子切成长条，用油炸至金黄色，备用。锅中加油，热后放入葱姜蒜炒香，加入豆瓣酱炒出香味，加入瘦肉翻炒至断*，加入适量的水和盐，放入炸好的茄子一起翻炒即可。

哺乳期妈妈的饮食虽然是一个琐碎的问题，但也决定着孩子的健康。合理的膳食行为不仅能满足哺乳期妈妈的*理需求，也能使孩子得到更好的营养和健康。