「排污养血」——月经期间饮食注意事项 月经期间吃什么好排毒排污血

随着*活水平的提高，越来越多的女性开始重视自身健康问题，尤其是关注月经期间的保健问题，其中饮食调理尤为重要，因为合理的饮食能够“排污养血”，缓解痛经、腹胀等症状，提高身体的免疫力和抗病能力。下面是关于月经期间饮食注意的详细介绍。

一、清淡易消化的食物

月经期间，女性身体虚弱，免疫力下降，新陈代谢变缓，此时饮食以清淡、易消化的食物为主，如蔬菜、水果、粥、豆腐、低脂鸡肉、鱼类等，尽量避免辛辣动物性食物和*性食品（如洋葱、大葱、大蒜、*姜等），以防**和导致痛经。

二、多喝水补充水分

月经期间女性会失血较多，容易导致贫血和水分不足，因此要多喝开水或淡盐水，适当补充些含铁丰富的食品如动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类、海带和红枣等，有助于补铁、强健体魄。吃点莲子、龙眼、核桃，能够养血益气；吃点富含钙质的食物，如牛奶、鲜奶、豆制品、小鱼干等，有益于保护骨骼和牙齿健康。

三、多吃蔬菜水果帮助排便

月经期间由于荷尔蒙的影响和代谢率下降，导致肠子蠕动较为缓慢，可能会引起便秘等不适，因此要多吃新鲜蔬菜水果，如芦笋、苦瓜、黄瓜、西红柿、柠檬等，能够增加肠道蠕动、通便润肠，帮助排出体内毒素和废物。

四、补充维*素和矿物质

月经期间需要补充维*素和矿物质，以提高身体的免疫力和抵抗力。维*素B和维*素E有助于缓解痛经、改善情绪，矿物质铁、锌、钙等能够帮助补充体内的营养物质，防止贫血等症状。如多吃五谷杂粮、叶菜类、海带等碱性食物，能够中和过多酸性代谢产物、酸性物质，维持人体体液碱性环境，有效防止月经期间的一些不适症状。

五、少吃或不吃咖啡、酒、巧克力等

月经期间要少吃或不吃*性食物，如咖啡、酒、辣椒等，因为这些会导致月经量过多和疼痛加重，巧克力含有*也要适量控制。

六、结合运动加快代谢

月经期间合适的锻炼能够帮助身体代谢废物、顺畅排污，还能够促进血液循环，舒缓情绪。但要注意不能过度运动、避免运动强度过大，适当的轻柔体育运动（如太极拳、瑜伽、散步等）最为适宜。

以上是「排污养血」——月经期间饮食注意事项，希望对大家有所帮助，达到保健养*的效果。