哺乳期饮食：营养平衡的三餐菜谱 哺乳期一日三餐菜谱

对于正处于哺乳期的妈妈们来说，营养摄入的平衡是非常重要的。为了确保母乳中的营养成分足够，下面介绍几个简单易做的菜谱，供妈妈们参考。

早餐：

1.燕麦粥

燕麦能够提供许多膳食纤维和维*素B，能够帮助妈妈们保持饱腹感，避免暴饮暴食。搭配水果，营养更加丰富。

做法：将燕麦片和水放入锅中煮沸，煮至燕麦熟透即可。

2.香蕉蛋糕

此款蛋糕既美味又易做，而且香蕉富含钾元素和维*素C，对母乳品质提升有益。

做法：将熟透的香蕉和鸡蛋放入搅拌器中混合，加入适量面粉和发酵粉，烤至金黄即可。

午餐：

1.鱼香茄子煲

茄子中含有的膳食纤维和维*素C、B、K等对身体健康有很大作用，能够缓解便秘等问题。

做法：将茄子切成长条，煸炒后盛出备用。将鸡肉和蘑菇煸炒，加入适量酱油和豆瓣酱，加入水后煮沸，下茄子焖煮即可。

2.菠菜炒鸡胸肉

菠菜和鸡胸肉都是高蛋白、低脂肪的食品，炒出的菜肴既美味又养*。

做法：将鸡胸肉切成块状，煸炒至金黄色备用。将菠菜用开水焯烫，再与鸡肉一起翻炒即可。

晚餐：

1.紫菜豆腐汤

紫菜富含多种矿物质和维*素，能够增强身体免疫力。

做法：将紫菜用清水冲洗干净。将豆腐切成小块，和紫菜放入锅中加适量清水，加入鸡精调味煮熟即可。

2.糖醋鲤鱼

鲤鱼有利尿、清热解毒的作用，可以有效促进新陈代谢。

做法：将鲤鱼杀净去内脏和鱼鳞，烤至熟透备用。将适量酱油、醋、糖、姜末和葱花混合炒至粘稠，淋在鲤鱼上即可。

每一餐都要注意搭配，摄入足够的各种营养成分，才能达到良好的哺乳效果。除了以上介绍的餐谱，鸡蛋、瘦肉、海鲜等都是适合哺乳期的食材。