孕期腰痛的缓解方法及注意事项 怀孕腰疼怎么办

孕期由于身体发*巨大变化，很多准妈妈都会出现腰痛的症状，给日常*活带来不小的不便。那么，怀孕腰疼怎么办呢？本文将为您详细介绍孕期腰痛的缓解方法及注意事项。

一、孕期腰痛原因

1. 核心肌群的下降

孕期身体内分泌会发*很大的改变，很多妈妈往往会因为身体重心发*变化而出现腰痛症状。这是因为核心肌群的下降导致身体姿势无法得到有效支撑。

2. 身体前屈姿势造成

由于*体积增大，胎儿体重增加，准妈妈们往往会陷入身体前屈的姿势中，从而导致腰部肌肉张力过大，长此以往就会出现腰痛的症状。

3. 椎间盘退化

孕期激素分泌的增多会影响椎间盘的韧带，导致椎间盘变得松弛，进而导致椎间盘退化，从而引发腰痛的症状。

二、孕期腰痛缓解方法

1. 进行伸展运动

孕期可以通过进行一些能够增强核心肌群的锻炼，如腹肌收缩运动、背部拉伸等，从而缓解腰痛的症状。不过要注意的是，这些运动尽量不要采用高难度的训练方式，最好选择一些简单明了的运动。

2. 积极保持正确的姿势

准妈妈们在平时要积极的保持正确的姿势，避免身体前屈姿势，可以使用孕期特殊的垫枕帮助准妈妈们维持正确的姿势。

3. 热敷

孕期腰痛时，可以用热水袋或暖宝宝敷在腰部，也可以使用电热毯加热，但要特别注意防火。

4. 佩戴孕妇腰带

一些贴心的孕妇腰带可以缓解孕期腰痛。但要注意的是，佩戴孕妇腰带的时候不要过紧，以免影响血液循环。

5. 中医推拿

采用中医推拿可以通过*经络和穴位的方法缓解腰部肌肉紧张，缓解腰痛的症状。

三、孕期腰痛注意事项

1. 忌讳下蹲、抬重

怀孕期间要注意避免过多的下蹲或是抬重，因为这些都会对腰部的肌肉造成很大的压力，引发腰痛。

2. 避免长时间站立或坐着

长时间站立或是坐着会导致身体姿势的不良，容易引发腰部肌肉的紧张，从而导致腰痛的症状。

3. 注意睡姿

孕期腰痛的时候，应该使用孕期专用枕头调整睡姿，避免过度侧卧或仰睡，压迫腰部肌肉。

总之，孕期腰痛虽然不可避免，但是准妈妈们可以采取一些*活中的注意事项和缓解方法，缓解孕期腰痛的症状，让准妈妈们的孕期*活更加轻松舒适。