哺乳期如何安全健康减肥 喂奶期间怎么减肥最快

随着宝宝的出*，妈妈们的*活发*了很多改变，其中之一就是哺乳期间必须坚持喂奶。然而，许多新妈妈在喂奶期间也开始感到压力，因为产后体重一直看不到下降的趋势。不少母亲在坚持哺乳的同时，也担心自己的身材。那么，产后哺乳期如何安全健康地减肥呢？

一、了解哺乳期减肥的原理

在哺乳期，母亲的身体需要比平时消耗更多的能量。通过研究发现，哺乳期的母亲每天消耗的能量约比未哺乳期高出300~500千卡。为了满足宝宝和自己的营养需求，产妇需要注意均衡饮食。同时，通过长时间的喂奶、换尿布等日常活动，加上适当的运动，就能实现快速减肥。

二、注意饮食搭配

1.多吃蛋白质食品

产妇在哺乳期需要大量的蛋白质来维持身体的正常运转，以及宝宝成长所需的蛋白质摄入。蛋白质食品不仅能够增加饱腹感，还能调理身体机能，保持身体的健康。瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类都是蛋白质的优质来源。

2.戒掉零食、饮料等

零食、高糖饮料的卡路里都很高，容易给产妇本身带来脂肪，而且也不利于母乳的合成，不利于母婴健康。

3.多吃蔬菜

蔬菜富含营养物质，母乳中的营养成分也需要在其中找到源头。同时，不同的蔬菜富含不同的膳食纤维，能够帮助宝宝在大便上排出多余垃圾。

三、进行适当的运动

1.适度活动

产妇体内的荷尔蒙分泌不同于普通人群，要求适合哺乳期的锻炼量。适度有氧运动能够帮助产妇增加代谢，消耗能量，减少脂肪堆积。

2.多走路

哺乳期产妇常常需要走动，例如带孩子出门、到商场购物，利用多走路的机会增加身体的活动，有助于有效消耗身体的热量。

四、注意心理调节

1.适当休息

哺乳期的妈妈们*活充满了各种琐事，需要照顾宝宝、煮饭、洗衣服等等，加之缺乏充足的睡眠，常常把自己累到了极限。产妇应该抽出一定的时间适当休息，保持良好的身体与心理状态。

2.保持乐观态度

有些新妈妈为了应付产后抑郁，不得不不断地进食以抚慰心情，这样往往更加不利于减肥。要调整自己的心态，不要过于焦虑，保持积极的乐观态度。

总之，哺乳期减肥要遵循健康、安全的规律，根据自身的情况制定合理的饮食和运动计划。只有如此，减肥才能真正健康快速，并且不会影响到母婴的健康。