月子餐菜谱：助你哺乳顺利 坐月子吃什么最下奶

一、产后排恶露期的饮食

1.清淡型：主食以米粥、面条、馒头、蒸糕、稀饭为主，加入一些蔬菜适量调味后食用，肉食主要选择瘦肉蒸煮，鸡鱼瘦肉汤为佳。

2.温和型：饮食以食欲为主，注意吃有营养的食物，蔬菜水果当季选择即可，蛋白质以瘦肉、鱼、豆制品为主，配以粗粮面条，口感更佳。

3.素食型：产后可少吃肉制品，但要注意搭配食物，以蔬菜、水果、粗粮为主食，配以豆腐、油豆腐、豆皮等蛋白质食物，营养均衡，很适合亚健康人群。

二、月子期要避免的饮食

1.*性食物：辣椒、姜、蒜、花椒等*性食物宜少食，以免加重产妇内分泌失调或伤口恢复。

2.过油、炸食物：过度油腻、炸制食品不易消化，更对伤口恢复有影响，且添加剂和烤焦物含有致癌物质，产妇基础代谢率低，难以消耗过多脂肪。

3.冷饮、*冷食品：产妇自己的体温不太稳定，冷饮过多可能会导致乳汁减少或堵塞乳腺，影响哺乳。

三、月子期宜吃的饮食

1.奶类：产妇可以多摄取一些牛奶、酸奶等奶制品，补充钙质，促进乳汁分泌。

2.蔬菜水果：各种颜色、口感各异的蔬菜水果，营养全面，纤维素丰富，补充维*素，快速恢复体力。

3.鱼类：适量摄取对伤口愈合有所帮助，同时还可以补充蛋白质和不饱和脂肪酸，推荐鲈鱼、鲫鱼等。

四、常见的月子餐谱

1.红枣莲子粥：红枣的甜味和莲子粉的粘性可促进乳汁分泌，有助于养血壮体。

2.蛋白质面条加菜：适合口感脆爽的蔬菜，如豆角、胡萝卜、青菜等，加上瘦肉、鱼等蛋白质食物，可以填补伤口恢复和哺乳的能量和营养。

3.姜耗瘦肉汤：姜、酒等温暖脾胃，助消化，瘦肉则是蛋白质优质瘦食，汤汁还是清淡，能够滋润胃肠，还能煮出糯糯的陈皮味和姜香味。

总结：坐月子期间不可乱吃，食品应该分清清淡和温和的类型，产妇应该适量的进补，切忌过量。同时注意保持饮食卫*和均衡。