睡眠质量对每个人来说都非常重要，而打呼噜则是影响睡眠质量的一个大问题。如果你或者你的伴侣恰巧是打呼噜的那个人，那么以下这些小妙招或许可以帮到你。
1.改变你的睡姿
睡姿是影响打呼噜的一个非常重要的因素，尤其是仰卧位时比较容易打呼。如果你正是一个习惯于仰卧的人，那么可以考虑改变一下睡姿。最好睡在侧卧或者趴着的姿势，这样可以最大限度减轻打呼噜的症状。再配上一个枕头支撑会更好。
2.减轻体重
过重很容易让打呼噜加重，因此减轻体重是治疗打呼噜非常有效的一个方法。体重控制需要时间和毅力，但是只要你能够坚持下来，就能够看到显著的效果。
3.改变饮食习惯
改变饮食习惯可以帮助你减轻打呼噜的症状。在晚餐时不要过饱过饥，同时要避免饮酒和吸烟。因为这些行为很可能会加重打呼噜的症状。如果你吃了引起呼吸道狭窄的食物，也会导致打呼噜的症状加重。
4.做一些口腔锻炼
口腔锻炼可以帮助加强你的舌头和口腔的肌肉，减少打呼噜的症状。具体的方法*括张嘴或者咬牙，尽量伸出舌头并盯着鼻子数到10。反复锻炼可以达到提高咽喉肌肉进而减少打呼噜的效果。
总之，以上几种小妙招或许可以帮助你减轻打呼噜的症状，改善睡眠质量，让你和你的家人都能够安心入睡。
