“孕早期”饮食指南 早孕期间饮食食谱

随着科学技术的发展，越来越多的女性能够在孕前规划好自己的*育计划。而“孕前准备”相信也成为许多准妈妈们的必修课程。孕前健康摄入可以在孕期前准备健康宝宝。接下来，本文将为您详细介绍“孕早期”饮食指南。

1.每天喝足够的水

水是最基本的营养，可以滋润身体的各个器官，帮助身体排毒。在孕早期，饮水量需至少1.5升以上，保持身体的水分稳定。

2.避免吃垃圾食品

在孕早期，贪吃垃圾食品，易导致营养不良不良，妨碍胚胎的健康发育。因此建议准妈妈远离垃圾食品。

3.优质蛋白质

孕早期 需要大量的蛋白质。每天需摄入90克左右蛋白质，以支持宝宝的发育。建议多吃肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋类和坚果种子类等食物。

4.绿色黄色食物

蔬菜和水果在孕早期中也非常重要。绿色和黄色的蔬菜和水果富含维*素和矿物质。建议多食用叶菜类，根茎类以及番茄、橙子、苹果、草莓、水蜜桃、哈密瓜等水果。

5.小块鲜肉/动物蛋白

孕早期每天能吃两顿鲜肉类食物，有助于促进胎儿发育养护，增加免疫力，防止贫血等问题。

6.建议多吃普通豆类

豆类食品有很高的蛋白质和纤维素，以及其他重要的营养元素。在孕早期多吃豆类类，并搭配谷类食物。常见的豆类如绿豆、红豆、黄豆、花豆等。

总之，孕早期的饮食对胚胎和母体健康都很重要。关注饮食健康，营养均衡才能让宝宝健康成长。