身体需要钙来维持骨骼健康和支持其他*理功能。但是我们的身体不能自行*产钙，因此我们必须从食物中获取足够的钙。这里有10种食物可以给你提供足够的钙。
1.绿叶蔬菜。
绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜）是非常好的钙来源。羽衣甘蓝和其他深色蔬菜也含有维*素D，这是身体吸收钙所必需的营养素之一。
2.奶和奶制品。
牛奶、奶酪和酸奶等奶制品都含有大量钙。除了钙，它们还含有其他重要的营养素，如维*素D和蛋白质。
3.豆类。
豆类（如豆腐、黄豆和黑豆）富含钙和其他营养素，如蛋白质和铁。
4.坚果和种子。
一些坚果和种子（如杏仁和芝麻）含有大量钙和其他有益的营养素，如蛋白质和健康的脂肪。
5.鱼。
鱼（尤其是骨头多的小鱼）含有大量钙和维*素D。鱼还含有蛋白质和健康的脂肪。
6.燕麦和谷物。
有些燕麦和谷物（如燕麦片和全麦面*）被强化以提供额外的营养素，*括钙和维*素D。
7.海藻。
一些海藻（如海带和紫菜）含有大量的钙和其他营养素，如碘和维*素K。
8.橙汁。
一些橙汁被强化以提供额外的营养素，*括钙和维*素D。
9.蔓越莓汁。
蔓越莓汁还含有钙和其他营养素，如维*素C和抗氧化剂，这些对身体的益处很多。
10.糙米。
糙米是含有大量营养的一种食物，*括钙、维*素D和其他*物活性化合物。
总之，选择这些高钙食品可以帮助你满足每天所需的钙需求，有助于骨骼健康和保持其他*理功能的良好状态。
