跳绳怎么跳赠你跳绳的正确方法与技巧

跳绳是大家都很熟悉的一种运动方式，很多年级小的小朋友都会跳。而且跳绳虽然看起来简单，但是对身体的好处是很多的。那么。跳绳怎么跳？本文就赠你跳绳的正确方法与技巧，让我们一起来了解清楚吧。

跳绳的正确方法与技巧

(1)跳绳作为一种可以燃烧脂肪、锻炼耐力、增强肌肉力量、增强肺活量的有氧运动，近年来受到了很多人的推崇。跳绳看似简单，其实并不容易，需要一定的身体协调性和灵活性。跳绳训练不需要太大空间，不受天气影响。也可以在家里或空地上开始。与跑步相比，跳绳训练可以在燃烧脂肪的同时防止肌肉流失，训练后身体会继续燃烧脂肪，有助于塑造优秀的身材。但是，坚持正确的跳绳训练，确实可以达到减肥的效果。但如果跳跃时间短，持续的频率低，燃脂效率也很有限。而且，如果“姿势”不对，甚至会影响自己的健康。

(2)跳绳的正确方法与技巧

1.不要跳得太高

一些初学者往往跳得太高，导致下落距离更长。如果长时间出现这种情况，由于落地瞬间冲击力大，踝关节会受到损伤。跳绳不是跳高，高度要在3~5 cm。

2.受力不均

一般情况下，跳绳时两腿发力均匀，但有些花样跳绳，比如双*替，可能会导致受力不均，受伤。建议初学者先用脚跳，熟练掌握后再尝试其他花式跳法。

3.弄伤膝盖

如果你的腿伸得太直，膝盖缺乏缓冲角度，也会造成伤害。跳绳时要保持膝关节自然弯曲，不必刻意伸直。

4.不要故意抬腿

有些人跳绳的时候会把腿往后靠，以为腿越高越好，但事实并非如此。在摆动后腿的跳跃方式中，通常脚跟先着地，会失去利用足弓的缓冲保护膝关节的作用。

5.场地选择

跳绳和跑步差不多。尽量不要在水泥地面、瓷砖、大理石地面上训练。最好在硬度适中的草坪、木地板或橡胶操场上锻炼。