便秘时推荐食用火龙果、西梅、猕猴桃，这些水果富含膳食纤维和天然渗透性物质，能促进肠道蠕动并软化粪便。膳食纤维吸水膨胀增加粪便体积，果糖和山梨醇等成分可*肠道分泌水分。
1. 火龙果
红心火龙果含1.7克/100克的膳食纤维，黑籽中的纤维素可机械*肠壁。建议每日食用半个中等大小火龙果，搭配200毫升温水效果更佳。注意红色尿粪属正常现象，因含甜菜红素。
2. 西梅
新鲜西梅含6.1克/100克膳食纤维，干燥西梅浓缩至7.1克。含有的山梨醇在结肠发酵产*渗透压，每日4-5颗鲜果或3颗果干即可见效。糖尿病患者需控制量，避免血糖波动。
3. 猕猴桃
两个猕猴桃提供约5克膳食纤维，含猕猴桃蛋白酶帮助分解蛋白质。黄金猕猴桃效果更优，建议早餐后食用。肠易激综合征患者可能出现腹胀，应减量尝试。
其他辅助水果*括无花果、苹果带皮食用、熟透的香蕉。需配合每日1500毫升饮水和30分钟步行。若三天未缓解或伴随腹痛便血，需消化科就诊排除器质性疾病。长期便秘者应进行肠镜和甲状腺功能检查。
