12岁*补钙的最佳时间是晚餐后1小时或睡前，因为此时人体吸收钙的效率较高。钙是骨骼发育的关键营养素，12岁*正处于快速*长期，需通过饮食、运动及补充剂满足钙需求。
1. 饮食补钙是基础，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙丰富，建议每天摄入500毫升牛奶或等量乳制品。豆制品如豆腐、豆浆，以及绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝也是钙的良好来源。鱼类中的沙丁鱼、三文鱼含有丰富的钙和维*素D，有助于钙吸收。
2. 运动对钙的吸收和骨骼健康至关重要。每天进行30分钟以上的户外活动，如跑步、跳绳、打篮球等，可以促进骨骼*长。阳光照射有助于皮肤合成维*素D，增强钙的吸收。
3. 补充钙剂需在医*指导下进行。碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙是常见的钙补充剂，选择时需注意吸收率和副作用。碳酸钙吸收率较高，但可能引起便秘；柠檬酸钙吸收率稍低，但对胃肠道*较小。补充钙剂时，避免与含草酸的食物如菠菜、茶叶同时食用，以免影响吸收。
4. 维*素D的补充同样重要，维*素D有助于钙的吸收和利用。富含维*素D的食物*括鱼肝油、蛋黄、强化牛奶等。每天保证10-30分钟的日光浴，有助于皮肤合成维*素D。
5. 避免过量摄入*和碳酸饮料，这些物质会干扰钙的吸收。同时，减少高盐饮食，过多的钠会增加钙的流失。
12岁*补钙需结合饮食、运动和适量补充剂，晚餐后1小时或睡前是最佳补钙时间。通过科学的补钙方法，可以有效促进骨骼发育，预防骨质疏松等健康问题。定期监测血钙水平和骨密度，确保补钙效果。
