老年人应避免高强度、高风险的运动，如深蹲、快速跑步和极限运动。这些运动容易导致关节损伤、心脏负担加重和意外跌倒。适合老年人的运动*括散步、太极拳和轻度瑜伽，这些活动有助于增强心肺功能、提高柔韧性和平衡能力，同时降低受伤风险。
1.深蹲：深蹲对膝关节和腰椎的压力较大，老年人关节退化，容易引发疼痛或损伤。可以选择靠墙静蹲或坐姿抬腿，减少关节负担。
2.快速跑步：快速跑步对心肺功能要求高，老年人心脏和血管功能下降，可能引发心血管问题。建议选择慢跑或快走，控制心率在安全范围内。
3.极限运动：极限运动如蹦极、攀岩等风险高，老年人反应速度下降，容易发*意外。可以选择温和的户外活动，如骑自行车或游泳，既能锻炼身体又安全。
散步、太极拳和轻度瑜伽是老年人理想的运动选择。散步能促进血液循环，增强下肢力量；太极拳注重呼吸与动作的协调，提高平衡能力；轻度瑜伽有助于拉伸肌肉，缓解关节僵硬。老年人应根据自身健康状况选择适合的运动，并注意运动强度和频率，避免过度疲劳。定期体检，确保运动安全，享受健康*活。
