孕期饮食需要注重营养均衡，避免高糖高脂，确保胎儿健康发育。合理搭配蛋白质、维*素和矿物质，控制体重增长，预防妊娠糖尿病和高血压。
1、营养均衡是关键。孕期饮食应*含多种食物组，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维*素和矿物质的摄入。优质蛋白质如鱼、禽肉、豆类和蛋类，有助于胎儿器官发育。碳水化合物以全谷物为主，提供持久能量。脂肪选择富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、鱼类，支持胎儿脑部发育。
2、补充关键营养素。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，可从绿叶蔬菜、豆类和强化食品中获取。铁质有助于预防贫血，红肉、禽类、鱼类和豆类是良好来源。钙质支持胎儿骨骼发育，乳制品、豆制品和深绿色蔬菜富含钙。维*素D促进钙吸收，适量阳光照射和富含维*素D的食物如鱼类、蛋黄有助于满足需求。
3、避免高糖高脂食品。过量摄入糖分和饱和脂肪可能增加妊娠糖尿病和高血压风险。减少含糖饮料、甜点和油炸食品的摄入。选择低糖水果如苹果、梨，控制血糖水平。烹饪方式以蒸、煮、烤为主，减少油脂使用。
4、注意食品安全。避免*食、未熟透的肉类和海鲜，预防食源性疾病。彻底清洗水果和蔬菜，去除表面农药残留。选择新鲜食材，避免加工食品和含添加剂的食物。
