孕期饮食关键在于均衡营养，避免有害食物，确保母婴健康。合理的饮食结构需要*括优质蛋白质、维*素、矿物质和膳食纤维，同时注意避免高糖、高脂、腌制食品、酒精和*等不适宜孕期摄入的食物。
1、均衡营养是基础。孕期需要更多的蛋白质、铁、钙和叶酸等营养素。优质蛋白质可以从鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品中获取。铁质丰富的食物*括红肉、菠菜、红枣，钙质则可以通过牛奶、豆腐、芝麻补充。叶酸含量高的食物有绿叶蔬菜、橙子、全麦面*。
2、避免高糖高脂食物。孕期过量摄入糖分和脂肪可能增加妊娠糖尿病和高血压的风险。减少甜点、含糖饮料、油炸食品的摄入，选择全谷物、新鲜水果和蔬菜替代。
3、禁止食用*冷和腌制食品。*鱼片、*肉、未煮熟的鸡蛋等可能含有寄*虫或细菌，腌制食品中过多的盐分和亚硝酸盐对健康不利。选择煮熟的食物，避免食用未经处理的*鲜食品。
4、严格控制酒精和*。酒精会影响胎儿发育，导致胎儿酒精综合征，*则可能增加流产和早产的风险。孕期应完全避免饮酒，咖啡、茶和巧克力等含*的食物也要适量。
5、注意食物安全。孕期免疫力较低，容易受到食物中毒的影响。确保食物新鲜，避免食用过期或变质的食品。*熟食物分开处理和储存，避免交叉污染。
