1、 首先，避免在强烈的阳光下运动。
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3、 体育锻炼时，皮肤过度暴露在强烈的阳光下也会对身体造成很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，破坏表皮细胞，引起皮肤发红、水肿、红斑；过量的紫外线照射还会引起光皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神障碍等症状。此外，过量的紫外线照射也会诱发皮肤癌。过量的紫外线辐射对身体有害。会导致局部组织温度过高，甚至灼伤。当头部受到强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织温度升高，引起全身功能障碍。
4、 二、高温环境下运动要注意防暑。
5、 只有当体温恒定在37时，人体才能维持正常的*理活动，超出这个范围太多会对人体造成伤害。运动时，人体内产*的热量会大大增加，尤其是剧烈运动时，可比平时增加100倍以上。如果体内产*了这么多的热量，在体内积聚起来提高体温，就会引起一系列的功能障碍，甚至休克，而热环境又不利于热量从体内散发出去。
6、 紫外线的*物效应极其明显，所以又叫*物射线。其主要职能是：
7、 1.促进抗体产*，提高杀菌能力，提高机体免疫力。
8、 2.它有很强的杀菌作用。
9、 3.人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维*素D，是人体维*素D的主要来源。
10、 不同地点对紫外线的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土为10%。3.冰雪占80%。戴遮阳帽、墨镜、防晒霜，减少皮肤暴露面积，都可以减少紫外线的危害。运动中防白内障主要是防反射光。眼科医*发现，白内障的发病与紫外线的反射光有直接关系。建议从事滑雪、滑冰等运动时，加强眼部保护。
11、 3.运动时的湿度应该是40%-60%。
12、 当温度适中时，空气的湿度对人体影响不大，而当温度过高或过低时，较高的湿度对人体非常不利。湿度越高，对蒸发散热方式的阻碍就越大，产热和散热的平衡被打破，对机体的正常功能产*不利影响。
13、 一般来说，湿度以40~60%为宜。温度过高或过低时，空气湿度越低越好。当温度高于25时，空气湿度为30%。在体育锻炼过程中，一定要及时监测环境，把不健康因素控制在最低点。
14、 第四，寒冷环境下锻炼，注意保暖
15、 .hzh{显示：无；}
16、 在寒冷环境下，肌肉粘度增加，延展性和弹性下降，工作能力下降，更容易引起运动损伤。
17、 为了避免寒冷环境对运动的不利影响，必须在运动前做好准备，增加热身活动的时间，保证体温进一步上升；其次，不要张口呼吸，避免冷空气直接*喉咙引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、脚的绝缘，防止冻伤。运动时不要穿太厚的衣服，以免运动时出汗多，运动后感冒。运动后及时穿好衣服，保持体温。
18、 5.避免在空气污染的环境中锻炼。
19、 大气中的二氧化碳是影响体育锻炼效果的重要污染物。它们会导致胸闷、咳嗽、头痛、头晕、视力下降，甚至支气管哮喘。在路边跑步，呼吸区充满了大量汽车排放的二氧化碳，会对锻炼者的健康造成严重危害。因此，你应该避免在交通繁忙的路边行走或跑步。
20、 因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有很多对健康有害的物质，所以遇到沙尘暴、可吸入颗粒物多或大雾天气，也要停止户外运动。
1、 首先，避免在强烈的阳光下运动。
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3、 体育锻炼时，皮肤过度暴露在强烈的阳光下也会对身体造成很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，破坏表皮细胞，引起皮肤发红、水肿、红斑；过量的紫外线照射还会引起光皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神障碍等症状。此外，过量的紫外线照射也会诱发皮肤癌。过量的紫外线辐射对身体有害。会导致局部组织温度过高，甚至灼伤。当头部受到强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织温度升高，引起全身功能障碍。
4、 二、高温环境下运动要注意防暑。
5、 只有当体温恒定在37时，人体才能维持正常的*理活动，超出这个范围太多会对人体造成伤害。运动时，人体内产*的热量会大大增加，尤其是剧烈运动时，可比平时增加100倍以上。如果体内产*了这么多的热量，在体内积聚起来提高体温，就会引起一系列的功能障碍，甚至休克，而热环境又不利于热量从体内散发出去。
6、 紫外线的*物效应极其明显，所以又叫*物射线。其主要职能是：
7、 1.促进抗体产*，提高杀菌能力，提高机体免疫力。
8、 2.它有很强的杀菌作用。
9、 3.人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维*素D，是人体维*素D的主要来源。
10、 不同地点对紫外线的反射率不同：1。草原是1%。2.砂和混凝土为10%。3.冰雪占80%。戴遮阳帽、墨镜、防晒霜，减少皮肤暴露面积，都可以减少紫外线的危害。运动中防白内障主要是防反射光。眼科医*发现，白内障的发病与紫外线的反射光有直接关系。建议从事滑雪、滑冰等运动时，加强眼部保护。
11、 3.运动时的湿度应该是40%-60%。
12、 当温度适中时，空气的湿度对人体影响不大，而当温度过高或过低时，较高的湿度对人体非常不利。湿度越高，对蒸发散热方式的阻碍就越大，产热和散热的平衡被打破，对机体的正常功能产*不利影响。
13、 一般来说，湿度以40~60%为宜。温度过高或过低时，空气湿度越低越好。当温度高于25时，空气湿度为30%。在体育锻炼过程中，一定要及时监测环境，把不健康因素控制在最低点。
14、 第四，寒冷环境下锻炼，注意保暖
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16、 在寒冷环境下，肌肉粘度增加，延展性和弹性下降，工作能力下降，更容易引起运动损伤。
17、 为了避免寒冷环境对运动的不利影响，必须在运动前做好准备，增加热身活动的时间，保证体温进一步上升；其次，不要张口呼吸，避免冷空气直接*喉咙引起呼吸道感染、咽痛、咳嗽。再次，注意耳朵、手、脚的绝缘，防止冻伤。运动时不要穿太厚的衣服，以免运动时出汗多，运动后感冒。运动后及时穿好衣服，保持体温。
18、 5.避免在空气污染的环境中锻炼。
19、 大气中的二氧化碳是影响体育锻炼效果的重要污染物。它们会导致胸闷、咳嗽、头痛、头晕、视力下降，甚至支气管哮喘。在路边跑步，呼吸区充满了大量汽车排放的二氧化碳，会对锻炼者的健康造成严重危害。因此，你应该避免在交通繁忙的路边行走或跑步。
20、 因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有很多对健康有害的物质，所以遇到沙尘暴、可吸入颗粒物多或大雾天气，也要停止户外运动。
