最常用的备孕夫妻食谱分享(夫妻备孕最常吃的食物是什么)

对于准备要孩子的夫妻来说，饮食是备孕日常中的重中之重，毕竟只有健康的身体才能为怀孕打下基础。因此，本文为备孕新手盘点了一些备孕食谱和备孕食物，都是网络上最常用最有效的，从补充蛋白质到补充维*素，从补充叶酸到补充精华，这些食物对备孕真的很有效哦，有计划备孕的夫妻们赶紧学起来吧!

夫妻一起备孕，是为了让未来的宝宝更健康。成功怀孕需要男女双方的共同努力，怀孕后，宝宝是靠孕妇体内储存的营养物质来发育的，所以想要*出健康的宝宝就必须调理好身体，让身体达到最适合分娩的状态，通过饮食调理身体才能达到更好的效果。

1、黑豆鸡蛋汤

材料：黑豆15克、鸡蛋1个、红枣4颗、姜红糖2小块。

做法：黑豆提前用清水浸泡3小时以上，泡好后，用清洗冲洗干净，倒入砂锅里，加入适量的清水，大火煮开，盖上锅盖转中小火煮30分钟。黑豆煮半小时后，加入洗净的红枣继续煮10分钟，之后加入一个鸡蛋，继续小火煮8分钟，鸡蛋煮熟后，加入2小块姜红糖，搅动一下加快溶解速度，完全融化后关火。

以黑豆为代表的五谷杂粮对备孕期间的饮食调整具有正面的效果。黑豆拥有着钙、磷、铁等矿物质及多种维*素，黑豆中的豆类蛋白提供了人体所需的蛋白质。

2、蒜泥简蒿

材料：茼蒿、大蒜、盐、味精、白糖、白醋、海鲜酱油、香油。

做法：水烧开，放入茼蒿，焯熟，捞出放凉水里，这样茼蒿的颜色会很绿的。蒜瓣切末，将切好的蒜末放入小碗中，依次加入盐，白糖，味精，白醋，海鲜酱油将料汁调匀。茼蒿沥干水分，切小段，将调好的料汁倒在茼蒿上，再加入适量的香油拌匀，装盘即可享用。

高蒿含有丰富的维*素a和叶酸，还含有多种营养物质，如氨基酸、蛋白质、膳食纤维等，能够稳定情绪、增加身体抵抗力，非常适合备孕期间的夫妻食用。

3、丝瓜炒鸡蛋

材料：丝瓜两根，鸡蛋两只，蒜茸、姜丝、小葱、胡椒粉、香油、盐、鸡精适量。

做法：将丝瓜去皮，洗净切好(片，滚刀块皆可)待用。将鸡蛋打入碗中，放少许盐、胡椒粉、小葱花(胡椒粉，小葱花视个人喜好，可不放)，用筷子将其搅拌均匀。点火，在锅里放油，倒入调好的蛋液，滑炒片刻取出待用。在锅内放油，下少许姜丝、蒜茸(可不放)煸炒一会，把丝瓜放入，炒1、2分钟左右加滑炒好的鸡蛋，放适量盐、胡椒粉，炒到丝瓜变软的时候，加鸡精、葱花、香油翻炒起锅，装盘即可。

丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、以及核黄素等B族维*素、维*素C，还含有人参中所含的成分皂，营养价值极高。

4、海参煲汤

材料：活鲍鱼、高压海参、菜心、海带、葱末、香菜末、盐、味精、胡椒粉。

做法：将海参、鲍鱼用高汤煨制入味，菜心略烫。海参一定要煨至入味，鲍鱼不要烫老了。清汤烧开，放入调料，把汤浇在炖碗内即可。

海参里面有许多DHA，它有出色的维持免疫作用，不仅有利于男性性功能的营养补充，而且还能够增强人体免疫力。

5、双耳牡蛎汤

材料：水发木耳、牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。

做法：将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出;另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟;下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

为牡蛎含有大量的锌元素,具有补肾、*精的作用,夫妻二人多吃一些含有牡的食物,可能提高*质量,同时调理身体状态。

以上介绍的五个食谱，就是助孕食谱当中最常用最受欢迎的美味佳肴，在备孕期间照这些食谱吃，不仅味道鲜美，更是能够让夫妻孕力大增，实在是备孕饮食当中绝对不可缺少的食物，各位打算要孩子的夫妻们赶紧学起来吧!

1、叶绿素丰富的蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等，这些蔬菜富含叶酸，对于胎儿神经管的发育至关重要;

2、高蛋白质食物：瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源，有助于身体维护和修复组织，促进健康的卵子和**产;

3、全谷类食品：糙米、燕麦、全麦面*等含有丰富的复合碳水化合物和纤维，有助于控制血糖水平，并提供持久的能量;

4、低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶、奶酪等提供钙和维*素D，有助于维持骨骼健康;

5、新鲜水果：水果富含维*素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统和提供所需的营养;

6、铁质食物：红肉、禽肉、鱼类、豆类、坚果等含有铁，有助于预防贫血;

7、鱼油和亚麻籽：这些食物富含Omega-3脂肪酸，对于胚胎发育和大脑健康非常重要;

8、补充叶酸：有时，备孕妇女需要额外的叶酸补充剂，以确保足够的叶酸摄入;

9、避免*和酒精：*和酒精可能对胚胎有负面影响，因此最好限制其摄入或完全避免;

10、喝足够的水：保持良好的水分摄入，有助于维持身体的正常功能。

总的来说，备孕期间的营养非常重要，因为它可以对未来的胚胎发育和母体健康产*重要影响，除了本文的食谱之外，大家还可以在网络上找更多食谱来照着吃，有助于受孕。但需要注意的是，每个人的身体状况和健康需求都不同，因此最好在备孕前咨询医*或专业的营养师，以确保制定适合自己的饮食计划。